攀岩时如何更好地保护手指

攀岩时我们的手指因为用力过大，并且长期接触粗糙的岩板，不注意手指关节的保养和放松，时间长了，会导致手关节和腕关节肿大甚至弯曲，这种情况如果不及时治疗，最终会严重影响到攀爬水平的提高。

在这里给大家收集一些手指保养的方法，因为每个人的情况不太相同，可以根据自己的情况适当地做些处理。

1、要坚持，学会循序渐进。手指力度的增长是需要时间慢慢练的，不要急于求成，否则很容易使自己的筋腱受到损伤，在攀爬时要注意感受自己的乐趣。

2、在正式的攀爬开始前要先做热身，攀爬一些简单的线路，让手指先适应一下

攀爬力度，在攀爬结束之后可以用冰冷敷一下双手，缓解手关节肿胀。如果手指的关节出现肿胀的现象，就说明你今天的攀爬力度已经足够了，手指需要休息，等到第二天可以给手指热敷和按摩。

3、一个人的攀爬技术同样对手指的影响很大，在训练中要尽可能多的摸索，提高自己的攀爬技巧。攀爬技巧其实是很难描述的，需要自己不断地积累经验，要多看，多学习，这就是攀岩的魅力所在。