攀岩腿脚部分练习

　　1、动态攀爬力量来源于臀和腿

　　动态的移动力量产生于腿和臀部，而锁定和静态出手则是明明白白的手臂力量。为什么浪费至关重要的上肢力量去做静态的移动。而当你知道下一个是好抓的大点呢?简单的蹿跳或DYNO可以更有效的通过难点和节省体力。

　　2、一只脚比两只脚更好

　　在攀爬的时候用一只脚踩点，另一只脚像舵一样摆来摆去他的身体绕着一个轴(脚点)旋转，胜于用两只脚来静态平衡。这种技巧也适合臀部缺乏柔韧性的人。把身体的重量放在一只脚上，增大这只脚的压力，然后用你的另一只脚保持平衡。较后，让一只脚摆动来帮助你获得较低的重心，从而可以伸直手臂节省能量。

　　3、不要忽视脚踝和脚趾的作用

　　对于小的脚点一般都要采用脚尖踩点，这样势必要象芭蕾一样掂起脚尖，所以踝关节和脚趾力量的大小决定着脚点的稳定性(在攀冰中体会更深)。另外在过屋檐和踩腰部以上的高点时，感到脚趾越用力越往下抠，发力效果越好。