攀岩运动后的恢复

　　我们经常会发现，在进行了一些高强度的运动之后，往往会造成我们一些相关肌群的紧张，长时间无法放松，而运动之后的整理运动，通过肌肉韧带拉伸、呼吸调节、滚泡沫轴等放松方法使体温、心率、呼吸、肌肉、韧带的应激反应恢复到锻炼前的正常水平，帮助身体的恢复。

　　合理的安排训练时间，连续几天不间断地训练往往容易出现身体疲劳，这时肌肉力量、动作的准确性和身体的协调性都会显著下降，此时继续剧烈运动或练习较难的动作，就可能发生损伤。针对1-2天的训练日，我们往往会安排等量的休息日。

　　闲暇时学习一些简单处理运动后肌肉酸痛、关节不适的方法。了解如何去补充营养和哪些食物可以帮助我们更快的恢复，懂得这些将会让我们的训练计划更饱满。

　　攀岩是一项需要日积月累的运动，再有天赋的攀岩运动员，也是需要经过艰苦的训练才能挑战更有难度的路线，而学会怎样在运动中避免伤害，将会让我们节约更多的时间用于训练提高，而不是把时间花在养伤恢复上，同时延长我们的运动生命。