先锋攀爬的适应练习

　　当你攀岩水平到了6A以上你就可以尝试简单的先锋攀登了，在往高处爬之前，你应该在地面上用绳子学习挂快挂的技术，这样会减少你在岩壁上挂快挂时所用的时间。

　　但初学先锋攀岩时向下的冲坠是不可避免的，所以我们要用正确的方法来练习从而适应冲坠。我们必须清楚认识到冲坠本身的危险性，可能导致受伤甚至死亡。只有意识并预计到所有可能的后果，我们才能作出正确的判断，并以此来减少危险及致命的冲坠发生的概率。

　　冲坠的练习区不应该有任何突出的岩角，同时要有经验丰富的保护员陪同。练习的初始阶段，较好选一段小斜面来避免受伤。当积累了一定的经验后，就可以选择垂直的岩壁或会产生摆荡的线路进行练习。你和保护员之间的绳子宽松一点比较好(取决于线路长度)，这可以帮助减缓冲坠产生的力量。而且绳子会因为冲坠练习产生延长，所以一组练习后应该休息一段时间，让绳子恢复弹性。

　　练习可以从顶绳保护开始，习惯被吊在空中的感觉，练习顶绳保护的冲坠。在开始先锋冲坠后，先从刚刚高出保护点的距离开始跳。慢慢地，你可以多爬几步增加和保护点的距离后再跳，但每次增加的距离不要过大。

　　练习时保持正确的姿势，它包括：手脚自然弯曲，双手护于胸前来应对可能的撞击。不要试图抓绳，会导致手摩擦受伤。自然地跳离岩壁保持垂直落体的状态，不要用力蹬岩壁产生向后的作用力，这可能会使你狠狠地撞向岩壁。

　　尽量放松，如果你呼吸急促而且过度紧张，那你可能需要在更短一点的冲坠距离上练习久一点。要注意保护绳的位置，如果你在保护点的正上方，那么绳子应该在你两脚之间。如果你在保护点的左侧或右侧，那绳子则应该在你脚的一边外侧，决不能让绳子绕到脚后，这会让身体倒翻。