攀岩腰跨部分的练习

　　1、腰腹力量的大小直接影响着重心平衡和自身的协调能力

　　腰跨是人体的中心，在横移的时候不管向左或向右移动，所要做的都是跨部先顶向所要移动的方向，然后在屈臂蹬腿转移重心，也就是说重心的转移是通过腰跨的转动(送跨，扭跨)来完成。

　　2、在爬屋檐仰角时转腰拧跨能让你少出蛮力

　　以前爬屋檐和仰角的时候总是感觉控制部住自己的身体，开始认为是指力不够，就猛练握力和指力，后来力量提高了可在攀爬过程中一样还是感觉力不从心。其实攀爬屋檐和仰角是通过腰部来衔接上肢和下肢的配合，从而腰跨的扭动腰腹肌发力来控制和锁定身体达到省力的目的。

　　3、腰跨力量是控制平衡的关键

　　大跨度的横移时，在快失去重心的情况下通过腰腹的发力(收紧背腹肌)对于稳住平衡非常有效。

　　背腹肌训练方法

　　腹肌--主要是指腹直肌、腹内、外斜肌、腹横肌和腰方肌，其机能是使脊柱前屈(两侧收缩)、侧屈(一侧帐缩)和旋转。一般通过仰卧起作，悬垂屈腿来锻炼。

　　背肌--主要是指背阔肌，其机能是使上臂伸、内收和内旋，一般彩单杠引体向上，爬绳，向后或向体侧拉拉力器等方法;另外，还有竖脊肌，它是人体强大的伸脊柱肌，一般彩提拉杠铃(或壶铃)、负重体前屈等方法。还有一种俯卧(面朝下)双手放脑后，起身离地约三十公分，腿和脚尽量靠近地面维持动作三十秒至一分钟。