攀岩运动保护手指的方法

　　手指热身较好的方法就是爬简单的路线，抱石攀岩手指运动伤害较常见的就是在使用crimping抓法时发生的，crimping抓法是用来爬小edge或crimper(小把手点)的方法，如图示。受伤原因有二：强度超过本身负荷，及手指热身不足。这种拉伤通常是痛在手掌与前行者指节之间的肌腱，有时也在前行者或第二指节间，第三指节痛则较少发生，一旦手指受伤后，以后再伤的机会就会大增，而且一直隐隐作痛。

　　手指热身较好的方法就是爬简单的路线，若比赛前无法充份热身时可用握力器或fingerboard来代替。当手指受伤已经发生了，为数不多的复元方法就是休息不爬，不过手指的伤害不易痊愈，至少要三个月的休息。当然对一个攀岩者而言休息三个月是不可能的，所以有一种比较有效胶布贴法可供利用。

　　8字绕法： 首先准备一条宽(无切)的急救胶布，西药房都有在卖。缠绕之前手不要擦粉，以免影响缠绕效果。

　　1、将受伤手指的前行者与第二指节区成90度。在缠绕过程中也不要伸直。

　　2、将胶布撕成适当的宽度(太窄则受力不足，太宽则不易缠绕手指)。

　　3、以手指前行者指节为起点，以8字型缠绕，胶布在前行者与第二指节间关节交叉，缠绕3～5圈(依各人而定)。