攀岩的指力训练

　　手在攀岩过程中是抓住支点、维持身体平衡的关键，手臂力量的大小直接影响攀岩的质量和效果。因此，一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对中级学者来说，在攀爬小支点的情况下，手指的力量就显得更为重要。手指如何用力，在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同，前者要求前行者指关节用力扣紧支点的同时，手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂，在引体时，手指(握点)有下压抬臂动作，其动作规律是，重心活动轨迹变化不大，节奏更为明显。但攀登自然岩壁时其动作就变化很大，要根据支点不同采用各种用力方法，如抓、握、挂、扣、扒、捏、拉、推压、撑等。

　　一些简单的训练方法如下：

　　1、可以使用哑铃做屈腕的练习，这个动作可以锻炼前臂的肌群，对 手指力量很有帮助;如果没有哑铃那在你家楼下工地找两块砖头吧，顺便把手指的捏握力量也训练了。

　　2、使用握力器训练，较常见的是圆形的橡胶圈握力器，通常上面还标有重量，这个很好用，而且携带方便，有空就可以拿出来握几下，实在是居家必备。

　　3、指力板来练习，随着室内岩场的增多与盛行，指力板已退居为第二线的训练工具。但是我们认为指力训练板具有方便性与特定性的优点。在家中门廊安装一块不占空间的指力板让你既使在忙碌中也能抽出时间进行快速的训练。指力板的造型也能使你比在岩场更能有效评估特定力量进步的幅度。当你在指力板上抓着特定手点进行一组练习时，你很容易控制训练的份量。因此你可以训练到体能的较限，却不易让手指受伤。

　　指力训练的进步幅度较不容易掌握。要了解到你所锻炼的是肌腱与韧带缔结组织。它们需要长时间才能够增强，而当受伤时需要更长的时间才会痊愈。当你同时使用指力板与人工岩场训练时，要小心避免手指与手臂承受过大的或过长期间的负荷。当有受伤征兆时，要花时间让它复原。当症状持续，特别是有长期疼痛与肿胀时，请寻求运动伤害的好口碑医师治疗。