攀岩技术之躯干力量

　　躯干力量是近来流行的话题，但大部分攀岩者并不知道所谓的躯干力量(肩膀到骨盘间部分的肌肉力量)是怎么影响攀爬，以及应该怎么进行相应的训练。大家应该都有这样的体会，在大斜面上(对比垂直面)再大的点抓起来也很费力，做动作也是如此。

　　造成这种现象的原因是多方面的：不协调的技术动作加上上肢力量的缺乏，但还有一个鲜为人知的原因---缺乏躯干力量。在攀爬屋檐和斜面地形中，躯干力量有效了手脚的协调性，发力的空间和效果---摆腿、动态等等这些动作都需要良好的躯干力量。训练的方法有以下两种(仰卧起坐并不是个好方法,因为只牵入了局部的少量肌肉)。

　　方法一、找一个能伸直双臂悬吊的地方(单杠,门框)，将膝盖抬近至胸前，继续上抬直到膝盖超过肩部的高度，然后一定要慢慢放下双腿伸直。这样为一个，做6-12个为一组。

　　方法二、在斜面上连续横向移动10-20个动作，保持身体紧贴岩壁。