攀岩技术之脚法

　　攀岩要达到一定水平, 必须学会灵活正确的运用各种腿脚动作。因腿的负重能力和爆发力都很大， 而且耐力强，所以在攀登中若能充分利用腿部力量，尽量用脚来支撑身体重量并注意平衡，可减轻身体对臂力和手指力量的依赖，减轻手臂负担，从而大大提高攀登者的攀爬能力。

　　正蹬

　　正蹬是指运用脚的前部和大拇趾处蹬踩支点的方法。对初学者来说，总想尽可能增大鞋底与支点的接触面积来增大与支点的摩擦力。但是正蹬不是单靠增大接触面积来实现增大摩擦力的，正蹬动作的关键是要把后脚跟立起来， 增大脚尖与支点间的压力来增加摩擦力的。正蹬技术的运用比较广泛,除常见支点外，还可运用在不规则的地方， 粗糙的地方和一些缺或凸凹处。

　　侧蹬

　　侧蹬是用脚的外侧边蹬踩支点的方法。不管在直壁上还是在屋檐，侧蹬能使攀爬者的身体更加贴近岩壁，有利于把身体的重量放在脚上，同时又可以减少手的拉力。脚后跟钩点这样的动作多运用于斜面和屋檐上， 一般是把鞋后跟放在一些合适做该动作的支点上。通常情况下，脚的前部是被顶住的，脚的后跟是被挂住的。当做该动作时， 抬起脚，上体胸部尽量弯曲，直至脚能够挂到某个支点上。虽然有时并不是用脚后跟去钩点，而是用脚尖去钩点，但是为保护攀登者的鞋面， 较好不要经常做此类动作。