攀岩要领

　　普通意义上的“恐高”是人之常情，既然已决定要挑战一次自我，就得勇敢面对。多尝试，慢慢克服，选择一个有安全有效的场所，包括场馆条件、技术装备、好口碑教练。

　　1、找双适合的攀岩鞋

　　对于初学者，攀岩鞋的尺码应该是“舒适中带紧”，而不应有任何因挤压而引起之痛楚，大部份的鞋子两侧比较紧，前后比较不会，较重要的是脚趾部份要合脚，较好是脚趾微弯而不觉痛楚为宜。在合适尺码下穿著一段时间，鞋面材料之弹性会自然做出调节，使鞋身形状能各方面贴服穿著者之脚型。在选购攀岩鞋时可以多询问一下。

　　2、用脚攀登

　　攀岩很容易让人认为是一项主要凭手臂力量的运动，其实不各方面如此。若能充分利用腿部力量，发挥脚的作用，可大大提高攀爬能力。

　　攀登时尽量用脚来支撑身体重量，并注意平衡，可减轻对臂力和手指力量的依赖。在仰角面(slab)上身体垂直水平面，不要贴近岩壁，这样能够增大压力，使脚和岩面上的摩擦增大。在垂直岩面上，臀部要紧贴岩壁，可将身体重量直接压向小的脚点。

　　3、用眼攀登

　　攀登过程中，要拓宽视野、集中注意力。边攀登，边观察线路，然后作出尽量有效的动作。决定要果断，动作要流畅，不要做多余的动作来浪费体力。

　　休息时，不要两脚点间隔过大，否则会费力，还可能导致失去平衡，但也不要过近，同样费力，而且移动范围变小。手点较好在头部高度左右，过高会累。这样对寻找下一个手、脚点较容易完成。

　　4、三点固定法：

　　这也是基本的攀登方法，一次只移动一手或一脚，其它三点不动。放手移向下一个手点前，必须保持自己身体的平衡状态。尽量降低重心，使双脚支撑体重，移动新的脚点时，先将重心移至。

　　5、放直手臂：

　　手臂有机会就要放直，尽量避免长时的弯曲，否则臂力很快会被耗尽。当脚移向下一个脚点时，手臂自然放直，不要用臂力来改变身体方向，脚点踩稳后，转移身体重心，完成动作。移动臀部，尽量多用腿部力量站起来，不要单用臂力。

　　当手点较大时，注意休息，打直手臂，降低重心，屈膝或采取下蹲的姿势，使双脚承担大部分重量。垂下手臂甩甩，休息让受力部位恢复血液循环。

　　6、主动去调节呼吸：

　　初学者往往忽略这一点。攀爬一条路线是一个连续的过程，从一开始就应该主动去调节呼吸，而不应等快坚持不住了再去调整。

　　7、控制好重心：

　　控制重心平衡是攀岩过程中较关健的问题，重心控制的好就省力，反之，就会消耗许多不必要的力量，同时也就影响了整个攀登过程。#p#分页标题#e#